Respiración en Natación

Respiración en Natación

(Escrito por Anyela Martínez y Valentina Lagos)

La respiración es una parte vital y fundamental al momento de nadar. Es importante coordinar tanto los movimientos del cuerpo con la respiración al momento de desplazarnos en el medio acuático.

Una respiración rítmica y relajada resulta esencial para llevar a cabo el nado, ya que evita la fatiga y mejora la técnica y mecánica de los estilos de natación.

Sencillamente se debe exhalar por completo a través de la boca y la nariz, mientras la cara está debajo del agua, e inhalar a través de la boca cuando el brazo comienza la recuperación. Para la mayoría de los nadadores, una inspiración por cada ciclo de brazada resulta adecuado.

En el siguiente artículo nos enfocaremos en la enseñanza mediante recursos didácticos de este contenido tan importante como es la respiración.

La respiración parece algo simple pero tiene una gran importancia para desplazarnos efectiva y correctamente, sin embargo pese a que mucha gente puede desarrollar dicho ejercicio de manera esplendida, el agotamiento al no saber respirar es evidente e inevitable.

El aprendizaje de la respiración.

El aprendizaje de la respiración es uno de los aspectos mas importantes dentro de la enseñanza de la natación. Por lo general no ocupa un lugar predominante dentro de los programas educativos y no se desarrolla con la importancia y el tiempo que la misma merece. Aunque el aprendizaje no sea difícil merece una buena ejercitación y tiempo de desarrollo. Antes de la enseñanza de la respiración el alumno debe realizar un buen trabajo de familiarización acuática para alcanzar una inmersión total que no genere dudas o temores que incomoden al alumno, de esa forma conseguirá dominar las típicas reacciones de rechazo al medio acuático que interferirá en la enseñanza de la respiración.

La respiración consta de dos momentos:

La inspiración: es el momento donde se inhala aire hacia los pulmones, los pulmones se llenan de aire para utilizarlo. Ésta etapa se realiza de forma activa, libre de todo contacto con el agua y por boca. Un aspecto importante en el momento del aprendizaje es que ante un error de la coordinación es mucho más desagradable aspirar aire por la nariz que por la boca, lo que puede llevar al alumno a un rechazo de los ejercicios futuros.

La espiración: la exhalación en el medio acuático es un movimiento activo debido a que la expulsión de aire debe ser realizada conscientemente para vencer la presión que ejerce el agua. Debe ser enseñada tanto por la boca como por la nariz.

La inspiración es exclusivamente por la boca y la exhalación es predominantemente bucal, pudiendo terminar por nariz explosivamente, para expulsar las partículas de agua que se encuentren en las fosas nasales evitando que ingresen de esa manera en las vías respiratorias. Con  respecto al tiempo de ejecución la aspiración es más breve que la espiración, y este último puede ser hecho de forma progresiva o explosiva, según sea el caso. Éste es otro aspecto que deberá ser ejercitado previamente. Desde el punto de vista físico la respiración o el aire en los pulmones puede colaborar en la flotación (un litro de aire equivale a nueve kilogramo de tejido adiposo respecto a la flotabilidad). Desde un punto de vista fisiológico, el cuerpo que tenga una  buena flotabilidad, economizará esfuerzo por realizar propulsión dados a su menor peso y resistencia al avance, lo que es muy importante a la hora de competición. 

Propuesta Didáctica:

Imágenes:

Conclusión:

La respiración tiene tal importancia como la flotación, propulsión y técnicas de nado, que deben ser considerados para crear una buena planificación y ejecución en el contexto de un plan de natación. Uno de los aspectos a considerar en la respiración es la inspiración por la boca, por un motivo de rendimiento y comodidad, también se puede describir que la inspiración es de menor tiempo de ejecución que la exhalación. Por otra parte la exhalación debe ser enseñada tanto por la como  la nariz, dependiendo el momento en que se utilice cada una de estas técnicas. En el nado se recomienda la técnica de exhalación predominante bucal, que libera una pequeña liberación por nariz que ayudan sacar las partículas del agua. Por otro lado la técnica de inversión donde la nariz está apuntando a la superficie, es aconsejable realizar una exhalación por la nariz para impedir el ingreso de agua, una observación es que el llenado de los pulmones con aire ayudan a la persona para la acción de flotación. Las acciones señaladas de inspiración y exhalación son activas y voluntarias, la exhalación debe ser completa para un mayor ingreso de aire en la acción de la inspiración, en cambio la exhalación puede ser de forma progresiva, pero esto no es recomendable la retención de aire de forma excesiva, para evitar sensaciones incomodas a la persona. Para concluir la enseñanza de la respiración en alumnos novatos debe ser de forma clara y con tiempo para un aprendizaje eficiente y aplicable en la situación.

Bibliografía:

Ø  Catellanos, C. (2007) La natación deportiva básica: la respiración. Argentina, consultado el 22 de noviembre 2012 en : http://www.fen.org.ar/aipen/ndb_3.htm

Ø  Blog para nadadores (2009) Respiración en natación, consultado el 22 de noviembre 2012, en : http://entrenamientonatacion.blogspot.com/2009/03/la-respiracion-en-la-natacion.html